임산부가 하면 좋은 쉽게 접할 수 있는 3가지 운동

임산부의 운동효과

임신 중 운동은 산모와 태아의 건강에 좋은 영향을 미치는 걸로 알려져 있습니다. 하지만, 임신을 하게 되면 신체의 변화 뿐만 아니 호르몬등의 변화도 임산부가 겪게 되어 몸과 정신에 많은 영향을 미치게 됩니다.

활동함으로서 기분도 전환하고 굳을 수 있는 몸을 풀어 준다는 생각으로 접근하시면서 가볍고 규칙적으로 하실 수 있게 프로그램을 짜는 게 중요합니다.

임산부가 한면 좋은 3가지 운동

쉽게 운동량을 조절할 수 있는 운동입니다. 가볍게 산책하는 수준으로 시작하여 조금씩 시간을 늘려갈 수 있으며, 최대 1시간을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

또한, 쉽다고 처음부터 무리하기 보다는 조금씩 시간을 늘려가는 게 중요합니다.

일반적으로 하루 30분 정도 규칙적으로 걷는 게 좋다고 하며, 심폐기능을 강화하고 적절한 체중을 유지할 수 있도록 도와 주며, 혈류의 흐름을 좋게 해주기 때문에 아기에게 영양분과 산소를 공급해 뇌세포 활성에 도움이 되는 걸로 알려져 있습니다.

실내 고정식 자전거는 임산부의 심폐 기능을 향상시킬 뿐 아니라 체력을 키워 줄 수 있는 유산소 운동입니다. 특히, 몸이 무거워 지며 무릎에 무리가 갈 수 있는데 고정식 자정거는 무릎에 모든 체중이 쏠리지 않기 때문에 관절에 무리가 덜한 편입니다.

근련 운동이라고 하면 다소 어렵게 들릴 수 있지만, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 중점으로 합니다. 탄력밴드나 고정식 운동기구를 사용하며, 같은 동작을 12~15회 정도 반복할 수 있도록 낮은 무게나 무리가 가지 않는 선에서 탄력밴드를 움직입니다.

임신 중기(16주) 부터는 반듯이 누워서 하는 운동과 과도한 스트레칭은 피해야 하며, 근련 운동을 통해서 좋은 자세를 유지하는 데 필요한 근육을 강화하고 요통을 예방할 수 있습니다.

또한, 적절한 근련운동은 출산 후 회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

운동을 하더라도 임산부는 항상 주의해야 합니다. 질출혈, 현기증, 어지러움, 호흡곤란, 두통, 종아리 통증 및 부기, 자궁수축, 물 같은 분비물, 태아의 활동감소등 평소와 다른 이상이 보이면 중단하고 이상이 지속될 경우 즉시 병원을 내원하시는 게 좋습니다.